Slabire - Cure de Slabire - Diete de Slabit - Retete de Slabit

Simptomele unei Diete Nesanatoase

admin — Sat, 19 May 2012 00:55:48 +0000

Sfaturi pentru o reteta de slabit rapida si eficienta!

Majoritatea persoanelor care vor sa slabeasca desi au ambitie la inceput, renunta repede la dieta atunci cand rezultatele intarzie sa apara. Va prezentam acum cateva metode pe care le puteti aplica in vederea unei slabiri sanatoase si de success fara o reteta de slabit prestabilita.

Mai mult sport, mai multa miscare

Cea mai sanatoasa metoda de slabire nu o reprezinta nici curele prea aspre de slabire, nici exercitiile de miscare in exces. Organismul omenesc accepta cel mai bine schimbarea treptata a modului de alimentatie si de exercitii fizice.De exemplu, o persoana care nu a facut exercitii fizice timp de ani de zile nu ar trebui sa inceapa sa fuga 5 kilometri zilnic. Durata acestor exercitii trebuie crescuta intr-un mod treptat nu brusc.

Persoanele care mananca mult vor avea probleme daca brusc vor incepe sa se infometeze. Schimbarile trebuiesc introduse treptat pentru o slabire sanatoasa. Pana si exercitiile considerate lejere pot ajuta foarte mult daca se executa frecvent. Numarul de calorii consumat zilnic, minus numarul de calorii ars zilnic prin miscare si exercitii ne da exact cantitatea de grasime pe care organismul o va asimila intr-o zi.

O persoana care exerseaza mai mult si mentine aceeasi dieta si numar de calorii cu siguranta va incepe sa slabeasca.

Exerseaza intr-un mod placut si scapa de kilograme usor

Avand in vedere ca toti suntem diferiti cand vine vorba de ce ne place si ce nu ne place, fiecare din noi prefera sa faca anumite exercitii. Este esential pentru o slabire eficienta sa gasesti o activitate care e placuta si agreeabila, accesibila si totodata pe care ti-o poti permite sa o faci in mod regulat. In felul acesta o vei integra mult mai usor in rutina ta si vei continua sa exersezi in mod regulat in ciuda impedimentelor des aparute, de genul: renunturi periodice din cauza unei imbolnaviri, probleme familiale, etc.

Redu treptat numarul de calorii consumate zilnic

Pentru majoritatea persoanelor este benefic sa reduca zilnic numarul de calorii consumate, mancand mai putin dar mai sanatos. Consumand un numar cuprins intre 300 si 500 de calorii zilnic, va avea ca rezultat slabirea in medie a unui kg pe saptamana. Aceasta slabire este una reala. Poate parea ca este inceata insa cumulata de-a lungul a mai multor luni de zile va fi remarcata considerabil.

Este indicat sa consumati un pahar de apa plata in schimbul unui pahar de suc. Deasemenea se recomanda reducerea portiei de mancare la pranz, si scazand portia mancarurilor tale preferate sunt toate metode de a reduce numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Incearca sa renunti la snackurile dintre mese care poate au devenit deja obiceiuri zilnice. Consuma mai putina bere si mai putin alcool. Facand toate aceste lucruri va influenta in mod pozitiv sanatatea ta si va favoriza o slabire rapida si eficienta dar mai mult decat atat, o slabire sanatoasa.

Cantareste-te saptamanal si noteaza-ti greutatea

Incepand cu ziua in care te-ai hotarat sa slabesti, cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana inainte de micul dejun. Tine o evidenta a acestei greutati si observa schimbarile.

De fiecare data cand o persoana exerseaza mai mult decat de obicei, ard calorii si grasimi in plus. Trebuie evitata starea de impacientare si reaminteste-ti ca rezultatele vor incepe sa apara treptat.

Dieta de slabit cu Fructe Acai Berry

admin — Tue, 15 May 2012 01:05:16 +0000

Acai si dieta de slabit

Fructele acai berry cresc rata metabolica a unei persoane. Adica, sunt arse mai multe calorii in mod pasiv – fara ajutorul unor exercitii – in fiecare zi. imaginati-va doar cat de usor si totusi cat de eficace este sa slabesti doar prin reducerea apetitului si cresterea metabolismului. Fara prea multe schimbari in viata ta, vei manca mai putin si vei slabi in mod natural. Si nu doar atat! Dieta cu fructe acai berry incetineste si procesul de imbatranire pentru ca este bogata in antioxidanti care ataca radicalii liberi, iar radicalii liberi sunt de vina pentru infatisarea imbatranita a pielii.

Printre beneficiile fructelor acai berry se numara si faptul ca acest super fruct face o persoana mai plina de energie. Avand mai mult energie, individul tinde sa se implice mai mult in activitati fizice, accelerand si mai mult procesul de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, acum este momentul sa intrebati: care e smecheria. Cu atat de multe beneficii, dieta cu fructe acai berry trebuie sa aiba un pret sau cel putin sa aiba efecte adverse serioase, corect?

Adevarul este ca nu sunt efecte adverse cunoscute ale fructelor acai berry, in afara de cele care provin de la produse false, inselatoare, care cauzeaza diferite conditii nedorite si descurajeaza alti oameni de la incercarea acestui super fruct pentru pierderea greutatii.

Un dezavantaj este fructele acai berry nu stau proaspete prea mult timp si trebuie deci transportate sub forma de pudra sau uscat – congelate. Din cauza zonei limitate de crestere, fructele acai berry sunt destul de scumpe, iar multi oameni nu isi permit nici sa le incerce, ca sa nu mai vorbim de dieta in sine care trebuie tinuta cateva luni. Insa, cercetatorii ai descoperit metode mai atractive de a face fructele acai berry sa isi mentina proprietatile in momentul in care sunt transportate pe distante mari, sub forme de pilule, pudre, sucuri si chiar piure de acai.

Dieta acai berry este uneori numita dieta magica de slabit. Din acest motiv unii oameni se simt descurajati si nu mai incearca dieta, dar adevarul este ca beneficiile fructelor acai berry sunt numeroase, de la scaderea apetitului , cresterea metabolismului si a energiei, incetinirea procesului de imbatranire.

Incoming search terms:

Slabeste cu fructele acai berry

admin — Mon, 14 May 2012 07:10:26 +0000

Super hrana din padurile tropicale ale Amazonului, fructele acai sunt cunoscute pentru proprietatile de pierdere in greutate. Fructul are un continut bogat de fibre care duce la o digestie usoara. In acai, exista si anumite elemente care suprima apetitul. Astfel, senzatia de foame va aparea mai rar la consumatorii de acai, lucru care ajuta in mod natural la slabire. Acum sa vedem care este rolul fructelor acai in slabire.

Majoritatea dieteticienilor recomanda planul de slabire cu fructe acai pe langa activitatile fizice regulate. Acai contine anumite elemente care ajuta la suprimarea senzatiei de foame si o cantitate ridicata de fibre care ajuta in digestie. In plus, are un continut bogat de substante nutritive care reumple deficitul de vitamine al corpului. Acestea sunt foarte ajutatoare pentru o inima sanatoasa si o piele stralucitoare. Acai este cunoscut si pentru proprietatile antioxidante, aprobate de Admnistratia Medicamentelor si a Mancarii din Statele Unite ale Americii.

Unii oameni au declarat ca fructele acai sunt folositoare si pentru tratarea diabeticilor si a cancerului daca sunt folosite regulat. Fructul acai este inclus in dieta traditionala a localnilor din Amazon. Pentru cei din afara acestor parti, exista aprovizionari cu pudre si pilule care sunt facute din acai congelate, pulpa de fruct sau fructe macinate.

Inflluenta fructelor acai se simte si la oamenii care au probleme cu somnul. Abilitatea de a dormi poate fi afectata frecvent de muschii stresati. Acai contin aminoacizi care relxeaza muschii si permit un somn linistit. In plus, acai contin si vitamina B care ajuta la regularizarea productiei de dopamina si serononina in creier si afecteaza direct usurimea si calitatea somnului.

Produsele si suplimentele pe baza de fructe acai se pot gasi si pe internet si in magazinele naturiste. Pilulele acai se pot folosi ca suplimente dietetice pentru prigrame variate de slabit. Pudra de acai poate fi amestecata cu diferite tipuri de mancare pentru un gust imbunatatit si pentru valorile nutritive.

Incoming search terms:

natural de slabit

Slabire Excesiva

admin — Tue, 06 Mar 2012 02:13:43 +0000

Atentie la suprasolicitarea cu diete de slabit

Bolile legate de slabire pot fi datorate fie prin supraalimentare fie prin subnutritie. Aceste boli apar de obicei in timpul adolescentei, dar sunt cazuri cand au loc si mai devreme, mai precis in timpul copilariei. Acestei probleme trebuie acordata o atentie superioara dat fiind faptul ca este foarte periculoasa si afecteaza atat psihicul cat si sanatatea mintala a individului in cauza. Cele mai intalnite boli legate de alimentatie sunt Anorexia si Bulimia.

Anorexia

Anorexia este o boala care poate duce la moartea unei persoane din pricina faptului ca una din caracteristicile ei este infometarea in vederea slabirii excesive, in general cu 15% sub greutatea normala a individului calculata in functie de varsta. Cei care sufera de anorexie in principiu, se autoinfometeaza ca sa fie slabi si pentru a pierde din greutate deoarece sunt cuprinsi de o frica permanenta de a nu se ingrasa si a nu avea un corp inestetic. Frica lor de a nu se ingrasa se manifesta in mod constant chiar si cand acestia sunt sub greutatea normala pentru varsta lor. Anorexia poate fi fatala daca nu este tratata. Mortalitatea anorexicilor este de aproximativ 6% si are cel mai ridicat nivel al unei boli mintale aproximativ jumatate din morti fiind sinucideri. Deasemenea poate duce la alte probleme de sanatate printre care se numara: atacul de cord, deshidratare severa, boli la rinichi, caderea parului, scaderea tesutului muscular si slabirea fortei si a intreg organismului.

Bulimia

Un individ care mananca in mod continuu si care imediat dupa masa isi provoaca singur senzatia de voma sau foloseste substante diuretice sau chiar laxative pentru a slabi, este suspect de bulimie. Acestea sunt masuri pe care un bulimic le considera normale tocmai pentru a anula caloriile din mancarea consumata. Acest individ poate suferi de fluctuatii de greutate dar de cele mai multe ori acesti bolnavi sunt slabi. Vomitatul provocat zilnic de catre bulimici poate duce la ruperea esofagului sau inflamarea serioasa a acestuia iar in alte cazuri la provocarea unor disturbari gastrice.

Incoming search terms:

Diete de Slabit – De ce sa Slabesc?

admin — Wed, 22 Feb 2012 02:04:07 +0000

De ce trebuie sa slabesc ?

Persoanele care sunt obeze au sanse mult mai mare sa sufere de boli de inima.
Obezitatea nu este sanatoasa deoarece greutatea in exces pune mai multe presiune pe inima.Astfel acest lucru are ca efect cresterea presiunii sangelui si a nivelului de colesterol din organism si poate provoca diabetul.

Urmand diete de slabit si slabind reprezinta cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru a diminua riscul unor probleme de inima.

Cum sa-mi schimb obiceiurile mele legate de alimentatie ?

Mananca incet si in cantitati mai mici (redu portia de mancare)
Mananca mai multe mese lejere pe zi, in loc de una singura si mare.
Atentie! Nu este indicat sa se sara peste o masa!

Alegeti o varietate larga de mancaruri sanatoase printre care, fructe, legume, cereale, paste, fasole uscata si mazare, produse lactate care au o cantitate de grasime redusa sau chiar inexistenta, care de peste sau pui.

Preparati mancarea prin modalitati care ajuta la eliminarea grasimii ca si coacerea, fierberea, la grill, sau chiar la aburi. Nu prajiti mancarea in ulei!
Citeste etichetele de pe mancarea pe care o cumperi si evita mancarurile care au continut bogat de zahar, grasimi saturate sau calorii. De evitat bomboane, prajituri, torturi si in general tot ce inseamna dulciuri.
Bea multa apa. Limiteaza-te cand vine vorba de alcool sau alte bauturi bogate in calorii.

Incoming search terms:

Cura de Slabire cu Fructe si Legume

admin — Fri, 17 Feb 2012 14:15:44 +0000

Cura de Slabire cu Fructe si Legume

Fructe si Legume – Recomandari

Bucurati-va de multe fructe si legume in alimentatie. Daca urmariti sa slabiti, aceste mancaruri va vor da vitamine, minerale si fibra cu un numar mic de calorii. Fructele si legumele sunt slabe in grasimi si sodiu si nu contin colesterol. De preferat este sa includeti fructe si legume bogate in vitamina C si vitamina A.

Puteti alege fructe si legume proaspete, fie congelate, fie in conserve sau chiar uscate in functie de preferintele dvs.

Alegerea si prepararea fructelor si a legumelor

Verificati nivelul sodiului de pe etichetele conservelor si a supelor cumparand doar cele care au un nivel scazut de sodiu.
Fierberea sau prepararea la cuptorul cu microunde sunt modalitatile ideale de preparare.
Cand gatiti, folositi uleiuri care au un nivel scazut de grasimi saturate.
Fructele proaspete sau in conserve, gelatina cu fructe sau chiar un fruct uscat sunt alegerea potrivita pentru un desert cu un aport scazut de grasimi.
Daca aveti nevoie de mai mult fier, mancati mai multe legume bogate in fier. Printre acestea se numara: spanac, mazare, fasole (proaspata si uscata), fructe uscate sau cereale. Organismul dvs poate folosi fierul pe care aceste mancaruri vi le asigura, doar daca se mananca in acelasi timp cu o sursa buna de vitamina C.
Pentru snack-uri este indicat sa consumati cat mai multe legume crude.

Pentru mai multe informatii despre o dieta vegetariana, apasati pe link: Dieta Vegetariana !

Incoming search terms:

Dieta de Slabit cu Ceapa 5 Kg in 7 zile

admin — Thu, 16 Feb 2012 13:59:18 +0000

Aceasta dieta de slabit are la baza ceapa. Urmand aceasta dieta veti putea pierde pana la 5 kg in doar 7 zile fara sa renuntati pentru totdeauna la mancarurile preferate. Este un regim foarte bun deoarece puteti manca supa cu ceapa in ce cantitate doriti si oricand va este foame. La orice ora din zi si din noapte va puteti potoli foamea.

Reteta – Dieta cu Ceapa de Slabit 5 kg in 7 zile

Asezati 8 cepe mari curatate intr-o oala impreuna cu doi litri si jumatate de apa. Adaugati o jumatate de kg de fasole verde, o jumatate de kg de masline (scoateti samburii) si vegeta dupa gust. Apoi fierbeti totul 30 de minute la foc mic iar supa este gat. Pentr a va fi mai usor sa tineti dieta cu ceapa va recomandam sa umpleti un termos cu supa inainte de a pleca la serviciu iar restul se poate pastra lafrigider.

Dieta cu Ceapa explicata pe Zile

Luni – Consumati supa de ceapa toata ziua dupa pofta si plac. Nu exista limita insa este important sa consumati in sorbituri mici. Deasemenea puteti consuma si ceai sau cafea fara zahar sau cu indulcitor de stevie. (vizitati site-ul www.cafeminceur.ro pentru detalii despre produse sanatoase de consumat in diete,cafea,cappucino,ciocolata).

Marti – Acelasi meniu, supa de ceapa pe tot parcursul zilei. La pranz se poate savura o salata si o para mai mare. Puteti consuma deasemenea ceai sau produse dietetice de baut.

Miercuri – Trebuie sa faceti un efort si sa mancati doar un castron de supa de ceapa la fiecare masa in aceasta zi. Este ziua cea mai dura a acestui regim. Puteti consuma doar lichide cum sunt ceaiul sau cafeaua. Este o zi in care este necesar sa faceti multa miscare fizica.

Joi – Beti supa de ceapa rece pe tot parcursul zilei. Nu uitati sa o beti +in sorbituri mici. La masa depranz se pot consuma branzeturi degresate fara grasimi(branza usoara de vaca, degresata, sau lapte degresat cu 0,1% grasime).

Vineri – Alternati supa de ceapa cu ceaiuri de fructe sau ce aveti la indemana.

Urmand dieta cu ceapa de slabit 5 kg in 7 zile veti putea pierde aceste kilograme. Dupa aceste 7 zile de dieta reveniti la regimul dvs. obisnuit, dar fara exces de fainoase, grasimi sau dulciuri. Va doresc succes!

Incoming search terms:

10 Sfaturi pt Slabire Rapida

admin — Mon, 13 Feb 2012 02:00:14 +0000

Cum sa incepi o dieta de slabire cu succes ?

Fie ca vrei sa slabesti sau doar sa devii mai sanatos incercand sa-ti ordonezi stilul de viata, in final esti determinat sa incepi o dieta de slabire. Indiferent de sex sau varsta trebuie sa te pregatesti ca sa reusesti. Sa-ti schimb stilul de viata si sa-ti ordonezi alimentatia in vederea slabirii poate fi dificil, fapt pentru care trebuie sa incepi cu pasi marunti. Iti oferim 9 strategii inainte de dieta de slabire pe care ar trebui sa le urmezi pentru ca sa vezi rezultatele dorite in urma curei de slabire pe care o vei urma.

Cele 9 sfaturi pentru o slabire rapida si motivata !

Determina daca e timpul potrivit
Orice schimbare in stilul tau de viata te va consuma din punct de vedere fizic si mental, ceea ce iti va ingreuna serios sansele de reusita ale unei diete de slabire mai ales daca te afli in anumite situatii stresante asemeni unor probleme in familie sau al unui loc de munca foarte obositor. Asa ca inainte de a incepe o cura de slabire sau o dieta de slabit asigura-te ca vei putea sa ii acorzi timpul necesar, si ca ai destula energie si putere de concentrare pe care sa o dedici acestui scop.
Invata din greselile precedente
Daca esti la fel ca si marea majoritate, cel mai probabil aceasta nu este prima data cand incerci sa ti o cura de slabire sau o dieta de slabit. Chiar daca ai folosit alte retete de slabit in trecut si nu ai reusit, poti totusi invata din ceea ce ai incercat. Asa ca intreaba-te ce dieta de slabit a functionat ? De ce a functionat ? Si pe alta parte, ce nu a functionat pentru tine si de ce nu ?
Fa curatenie de jur imprejur.
Haide sa o recunoastem: Vointa este greu de obtinut motiv pentru care casa ta si biroul unde lucrezi este plin de mancaruri care te tenteaza, si prin urmare incepi cura de slabire cu un dezavantaj major. Care este solutia ? Fa o plimbare prin casa si prin birou si alunga mancarurile “periculoase” care te inconjoara. Totusi daca trebuie sa ai astfel de mancaruri acasa pentru copii, cumpara produsele din marcile care nu iti plac.
Creeaza-ti un sistem de suport.
Vorbeste tuturor celor care te inconjoara despre dieta de slabit pe care o urmezi.Fie ca e vorba de familie sau de prieteni acest lucru te va ajuta foarte mult atunci cand vei simti tentatia de a te abate de la cura de slabire pe care ti-ai propuso.
Defineste-ti un tel realizabil.
Probabil ca ai auzit asta de 1 milion de ori, dar trebuie sa sti ca daca telul pe care vrei sa-l obtii nu poate fi obtinut, vei esua cu siguranta.
Daca iti propui teluri pe care sti ca nu le poti atinge, frustrarea te va cuprinde si cel mai probabil vei renunta la dieta. Daca ai nevoie de ajutor in stabilirea telurior discuta cu un nutritionist.
Planifica-ti sa fi mereu activ.
Vei avea un succes mai mare daca combini dieta de slabit cu activitate fizica. Asa ca dezvolta-ti propriul plan ca sa faci mai multa miscare fizica. Gandeste-te ce activitati iti plac — gradinarit, dansat, plimbat, etc — si incepe sa fi mai activ tinand cont de aceste placeri. De exemplu, poate ca iti vei planifica sa te plimbi cate 10 minute de 3 ori pe saptamana. dupa cateva saptamani mareste timpul plimbarii la 15 minute. Apoi fa acest lucru de 4 ori pe saptamana.
Fa pasi de bebelus.
Decat sa faci schimbarile toate dintr-o data, mai bine fa-le treptat pe parcursul a mai multor saptamani si vei avea o sansa mult mai mare ca sa adaptezi fiecare schimbare in stilul tau de viata. De exemplu, concentreaza-te sa mananci 2 sau 3 mese numai cu fructe pe zi in timpul primei saptamani de dieta. Saptamana viitoare introdu alt obicei, cum ar fi, sa reduci cantitatea de mancare la o masa sau sa reduci cantitatea de carne pe care o mananci.
Concentreaza-te asupra aspectelor pozitive.
E usor sa te simti deprimat cand incepi o dieta de slabit. In fond, renunti la obiceiuri care au fost alaturi de tine luni intregi daca nu ani de zile. Dar decat sa fi deprimat, mai bine incerci sa privesti aceasta dieta ca un mod de a experimenta noi retete de mancare pe care nu le-ai incercat pana acum.
Asteapta-te sa si gresesti.
Fiecare dintre cei care au urmat o dieta calca stramb intr-un moment sau altul important este insa, sa nu te dai batut. Mai bine incerci sa revii inaopi la dieta, tinand cont de faptul ca greseala este omeneasca si ca din cauza unei mici greseli nu vei esua cu siguranta.

Incoming search terms:

Dieta Dukan Explicata pas cu pas pe Faze

admin — Sun, 12 Feb 2012 14:18:16 +0000

Numele de Dieta Dukan provine de la creeatorul acestei diete, pe numele sau Pierre Dukan. Dieta Pierre Dukan este foarte asemanatoare cu renumita dieta atkins. Cateva dinntre principiile acestei diete ssunt:

In prima Etapa 1 din dieta dukan se vor consuma mancarur proteice pentru a indeparta grasimea de pe organism fara a pierde din masa musculara.
In Etapa 2 din dieta dukan se vor introduce treptat si legumele si fructelept a echilibra alimentatia.
In Etapa 3 va avea loc mentinerea greutatii fara ingrasare.
In Etapa 4 se aplica noul stil de viata pentru a mentine definitiv greutatea.

Urmand Dieta Dukan veti putea sa slabiti exact cat doriti cu conditia sa continuati pana ajungeti la kilogramele dorite. In prima luna este posibil sa slabiti chiar si 10 kilograme.In urmatoarele luni slabirea va fi mai lenta pe masura ce va apropiati de greutatea dorita.

Dieta Dukan Etapa 1 ( Faza de Atac)

Faza de atac permite consumul integral de proteine si dureaza aproximativ 5 zile, timp in care nu este permis sa consumati glucide si lipide.

In schimb puteti consuma:

Carne de pui (in special piept de pui)
Peste (orice de fel de peste,de preferat de mare)
Vita
Curcan
Iepure
Manzat.

In afara de sursele de proteina mentionate mai sus, in dieta dukan se mai pot consuma urmatoarele:

Oua (ca recomandare nu este indicat sa depasiti 4 galbenusuri pe saptamana pt a nu avea probleme cu colesterol ridicat)
Ficat de vita sau pasare
Fructe de mare
Diverse lactate degresate 100%precum lapte, branzeturi, iaurt, lapte batut.
Condimente precum frunze uscate, otet, mustar, sare (cu moderatie)
Din gama pepsi light sau cola light daca bautura nu contine mai mult de 1calorie per pahar, atunci este permisa.

Aceste alimente se vor prepara la cuptor,la gratar sau fierte. Este de evitat orice fel de prajeala si strict interzisa. Grasimile vor fi excluse in totalitate din regim.

ATENTIE! In etapa 1 din Dieta Dukan, dulciurile, legumele sau fructele sunt strict interzise.

Probleme care pot aparea: este posibil ca glicemia sa scada si sa simtiti o stare de rau sau o senzatie de lesin. Daca se intampla acest lucru, consumati 2 cubulete de zahar si un pahar de apa si intindeti-va pana va reveniti. Acest lucru se intampla deoarece in mod normal organismul asteapta sa primeasca glucoza in mod direct fara a fi obligat sa o produca singur.

Important: Un lucru este obligatoriu in dieta dukan,si anume sa consumati un minim de 1,5 si 2 litri de apa pe zi. Astfel trebuie notat ca toate bauturile conteaza la obtinerea acestei cantitati, o cana de ceai, o ceasca de cafea sau un pahar de apa plata. Dimineata se va face o exceptie si atunci veti consuma o cana de lapte degresat 100% (gasiti de la dorna sau de la fulga in supermarket),impreuna cu 2-3 linguri de ovaz.Acest lucru trebuie facut deoarece o dieta bogata in proteine dupa 3 zile este posibil sa va constipe. Pentru a evita acest lucru, in dieta dukan se poate administra o lingurita de ulei de parafina in urma careia veti merge la toaleta.

Este foarte important de stiut ca rezultatele dietei dukan in prima faza sunt foarte mari si cu siguranta veti fi multumita de ele. Recomandam miscare fizica zilnica sau plimbari de a 30 de minute.

Dieta Dukan Etapa 2 ( Faza de Introducere a Legumelor)

In faza 2 din dieta Pierre Dukan, pe langa proteine se vor introduce si legume, mai precis, cele care au continut scazut de zahar.

Atentie! Nu sunt permise urmatoarele legume:

Morcov
Porumb
Cartofi
Orez
Fasole
Nu aveti voie legume fainoase.

Este recomandat ca legumele sa fie introduse treptat in Dieta Dukan, cate una la o masa. Astfel se va mentine bolul de cereale cu lapte de dimineata din faza 1.

Aceasta etapa a doua din dieta dukan va continua pana ajungeti la greutatea dorita, dar nu mai mult de 3 saptamani. In continuare raman valabile consumul a minim 1,5litri de lichide pe zi si deasemenea miscare zilnica.

Dieta Dukan Etapa 3 ( Faza de Evitare a Revenirii Greutatii )

In etapa 3 din Dieta Dukan se vor reintroduce treptat restul alimentelor, insa pe rand, mai intai fructele si cerealele, apoi restul alimentelor. In primele zile (3-5) se introduc fructele si cerealele (grau, porumb, secara), precum si trei felii de paine pe zi.

Puteti introduce si restul legumelor: orez, porumb, mazare, cartofi etc.

Atentie! Trebuiesc evitate urmatoarele:

Mezeluri si preparate afumate;
Conserve;
Mancaruri prajite;
Untul si alte grasimi, se va folosi cu modestie uleiul in prepararea aliemntelor sau puteti sa il inlocuiti cu ulei de palmier.
Se mentine hidratarea si miscarea zilnica.

JOIA: Joia insa va deveni ziua de regim strict proteic, joia veti consuma doar ca in prima etapa 1 a regimului, fara glucide sau lipide.

Aceasta faza din dieta Dukan se va mentine chiar si luni de zile pana sunteti in control cu greutatea si apetitul.

Dieta Dukan Etapa 4 ( Faza de Mentinere si Stabilizare a Greutatii )

Etapa 4 din dieta Dukan reprezinta de fapt creearea unui nou stil de viata alcatuindu-va singuri un regim alimentar. Astfel, dupa ce ati testat toate aceste cunostiinte timp de cateva luni de zile, puteti alege in baza regulilor prezentate in Dieta Dukan, alimentele care va plac cel mai mult. De retinut este faptul ca este nevoie de variatie a alimentatiei, una din cauzele mondiale de cancer spre exemplu fiind reprezentata de lipsa variatiei alimentatiei.

Alaturi de dieta Dukan va recomandam un produs menit sa va ajute sa atingeti mai usor kilogramele dorite. Va recomandam Acai Berry Diet!.

Incoming search terms:

Dieta Vegetariana

admin — Thu, 09 Feb 2012 01:57:35 +0000

Dieta Vegetariana

Ce este o dieta vegetariana?

Unele persoane spun ca tin o dieta “vegetariana” , insa nu exista o dieta vegetariana si doar atat. Dieta vegetariana totala include doar mancare din plante: fructe, legume, cereale, seminte si nuci. Dieta Lacto vegetariana include mancarurile de la dieta vegetariana plus cascaval si alte produse lactate.Dieta Ovo-Lacto vegetariana include deasemenea si oua. Semi-vegetarienii nu mananca de fel carne rosie insa includ in meniul lor pui si peste impreuna cu legume, fructe, oua si produse lactate.

Este dieta vegetariana sanatoasa ?

Majoritatea dietelor vegetariene sunt reduse in produse de animale. Acestea contin mai putine grasimi saturate si mai putin colesterol decat restul dietelor. Mai multe studii au aratat ca vegetarienii au un risc mult mai redus de obezitate, boli de inima(care provoaca infartul), presiunea ridicata a sangelui , diabet sau unele forme de cancer.

Dieta vegetariana poate fi sanatoasa si nutritionala daca este planuita cu atentie astfel incat sa includa nutrientii esentiali. Totusi, o dieta vegetariana poate fi nesanatoasa daca contine prea multe calorii sau prea multe grasimi saturate fara necesarul de nutrienti esentiali.

Care sunt nutrientii de luat in considerare intr-o dieta vegetariana ?

Proteina: Nu trebuie sa mananci mancaruri de la animale ca sa ai suficiente proteine in dieta. Proteinele din plante pot asigura singure esentialul zilnic de aminoacizi esentiali si neesentiali atata timp cat sursele de proteine dietetice sunt variate si numarul de calorii este destul de ridicat ca sa faca fata nivelului de energie consumat.
Cereale, legume, vegetale, seminte si nucile contin aminoacizi atat esentiali cat si neesentiali. Nu trebuie sa combini aceste mancaruri (“proteine complementare”) la aceeasi masa.
S-a demonstrat ca proteina din soia contine o cantitate egala de proteine cu cele de origine animala. Poate fi singura sursa de proteina daca o alegi.
Fier: Vegetarienii sunt predispusi la un risc mai mare de deficit de fier fata de nonvegetarieni. Cele mai bogate surse de fier sunt: carnea rosie, ficatul si galbenusul de ou — toate bogate in colesterol. Totusi, fasolea uscata, spanacul si fructele uscate sunt cele mai bune surse de fier din plante.
Vitamina B-12: Aceasta vitamina se gaseste in mod natural numai din surse animale. Vegetarienii au nevoie de o sursa considerabila de vitamina B12. Poate fi gasita in pachetele cu cereale pt micul dejun, bauturi cu soia fortificate si alte mancaruri(verificati etichetele) si deasemenea in anumite suplimente nutritive.
Vitamina D: Vegetarienii trebuie sa aiba o sursa considerabila de vitamina D. Vegetarienii care nu vad razele soarelui foarte des au nevoie de un supliment.
Calcium: Studiile arata ca vegetarienii absorb si retin mai mult calciu din alimente decat nonvegetarienii. Legumele precum, spanacul, brocoli si deasemenea produsele din soia sunt surse excelente din plante pentru asimiliarea calciului.
Zinc: Zincul este necesar pentru crestere si dezvoltare. Sursele bune din plante includ cereale, nuci si legume. Scoicile sunt o sursa excelenta de zinc. Atentie sa selectati suplimente care nu contin mai mult de 15-18 mg zinc. Suplimentele care contin 50 mg sau mai mult pot micsora nivelul colesterolului HDL (“cel bun”) la anumite persoane.

Planuri de masa intr-o dieta vegetariana

Orice dieta vegetariana trebuie sa includa o varietate larga de mancaruri si suficiente calorii ca sa suplineasca nivelul de energia consumat zilnic.

Mentineti dulciurile si mancarurile care contin grasimi la un nivel nimim. Aceste mancaruri au un nivel scazut de nutrienti si bogat in calorii.
Alegeti cerealele intregi sau cereale si produse neprocesate pe cat de mult posibil.
Consumati o varietate larga de fructe si legume, incluzand mai ales mancaruri bogate in vitamina A si vitamina C.
Daca sunteti consumator de lapte sau alte produse lactate, alegeti variantele lactate fara grasime sau cu grasime redusa.
Ouale sunt bogate in colesterol(213 mg pe galbenus), asa ca nu sunt binevenite excesele. Limitati nivelul de colesterol la maxim 300 mg pe zi.