Feb 172012
 
cura-de-slabire-cu-fructe-si-legume

Cura de Slabire cu Fructe si Legume

Fructe si Legume – Recomandari

Bucurati-va de multe fructe si legume in alimentatie. Daca urmariti sa slabiti, aceste mancaruri va vor da vitamine, minerale si fibra cu un numar mic de calorii. Fructele si legumele sunt slabe in grasimi si sodiu si nu contin colesterol. De preferat este sa includeti fructe si legume bogate in vitamina C si vitamina A.

Puteti alege fructe si legume proaspete, fie congelate, fie in conserve sau chiar uscate in functie de preferintele dvs.

Alegerea si prepararea fructelor si a legumelor

  • Verificati nivelul sodiului de pe etichetele conservelor si a supelor cumparand doar cele care au un nivel scazut de sodiu.
  • Fierberea sau prepararea la cuptorul cu microunde sunt modalitatile ideale de preparare.
  • Cand gatiti, folositi uleiuri care au un nivel scazut de grasimi saturate.
  • Fructele proaspete sau in conserve, gelatina cu fructe sau chiar un fruct uscat sunt alegerea potrivita pentru un desert cu un aport scazut de grasimi.
  • Daca aveti nevoie de mai mult fier, mancati mai multe legume bogate in fier. Printre acestea se numara: spanac, mazare, fasole (proaspata si uscata), fructe uscate sau cereale. Organismul dvs poate folosi fierul pe care aceste mancaruri vi le asigura, doar daca se mananca in acelasi timp cu o sursa buna de vitamina C.
  • Pentru snack-uri este indicat sa consumati cat mai multe legume crude.

Pentru mai multe informatii despre o dieta vegetariana, apasati pe link: Dieta Vegetariana !

Incoming search terms:

Feb 162012
 
dieta-cu-ceapa-5kg-7-zile

Aceasta dieta de slabit are la baza ceapa. Urmand aceasta dieta veti putea pierde pana la 5 kg in doar 7 zile fara sa renuntati pentru totdeauna la mancarurile preferate. Este un regim foarte bun deoarece puteti manca supa cu ceapa in ce cantitate doriti si oricand va este foame. La orice ora din zi si din noapte va puteti potoli foamea.

Reteta – Dieta cu Ceapa de Slabit 5 kg in 7 zile

Asezati 8 cepe mari curatate intr-o oala impreuna cu doi litri si jumatate de apa. Adaugati o jumatate de kg de fasole verde, o jumatate de kg de masline (scoateti samburii) si vegeta dupa gust. Apoi fierbeti totul 30 de minute la foc mic iar supa este gat. Pentr a va fi mai usor sa tineti dieta cu ceapa va recomandam sa umpleti un termos cu supa inainte de a pleca la serviciu iar restul se poate pastra lafrigider.

Dieta cu Ceapa explicata pe Zile

Luni – Consumati supa de ceapa toata ziua dupa pofta si plac. Nu exista limita insa este important sa consumati in sorbituri mici. Deasemenea puteti consuma si ceai sau cafea fara zahar sau cu indulcitor de stevie. (vizitati site-ul www.cafeminceur.ro pentru detalii despre produse sanatoase de consumat in diete,cafea,cappucino,ciocolata).

Marti – Acelasi meniu, supa de ceapa pe tot parcursul zilei. La pranz se poate savura o salata si o para mai mare. Puteti consuma deasemenea ceai sau produse dietetice de baut.

Miercuri – Trebuie sa faceti un efort si sa mancati doar un castron de supa de ceapa la fiecare masa in aceasta zi. Este ziua cea mai dura a acestui regim. Puteti consuma doar lichide cum sunt ceaiul sau cafeaua. Este o zi in care este necesar sa faceti multa miscare fizica.

Joi – Beti supa de ceapa rece pe tot parcursul zilei. Nu uitati sa o beti +in sorbituri mici. La masa depranz se pot consuma branzeturi degresate fara grasimi(branza usoara de vaca, degresata, sau lapte degresat cu 0,1% grasime).

Vineri – Alternati supa de ceapa cu ceaiuri de fructe sau ce aveti la indemana.

Urmand dieta cu ceapa de slabit 5 kg in 7 zile veti putea pierde aceste kilograme. Dupa aceste 7 zile de dieta reveniti la regimul dvs. obisnuit, dar fara exces de fainoase, grasimi sau dulciuri. Va doresc succes!

Incoming search terms:

Feb 122012
 
dieta-dukan-explicata

Numele de Dieta Dukan provine de la creeatorul acestei diete, pe numele sau Pierre Dukan. Dieta Pierre Dukan este foarte asemanatoare cu renumita dieta atkins. Cateva dinntre principiile acestei diete ssunt:

  • In prima Etapa 1 din dieta dukan se vor consuma mancarur proteice pentru a indeparta grasimea de pe organism fara a pierde din masa musculara.
  • In Etapa 2 din dieta dukan se vor introduce treptat si legumele si fructelept a echilibra alimentatia.
  • In Etapa 3 va avea loc mentinerea greutatii fara ingrasare.
  • In Etapa 4 se aplica noul stil de viata pentru a mentine definitiv greutatea.

Urmand Dieta Dukan veti putea sa slabiti exact cat doriti cu conditia sa continuati pana ajungeti la kilogramele dorite. In prima luna este posibil sa slabiti chiar si 10 kilograme.In urmatoarele luni slabirea va fi mai lenta pe masura ce va apropiati de greutatea dorita.

Dieta Dukan Etapa 1 ( Faza de Atac)

Faza de atac permite consumul integral de proteine si dureaza aproximativ 5 zile, timp in care nu este permis sa consumati glucide si lipide.

In schimb puteti consuma:

  • Carne de pui (in special piept de pui)
  • Peste (orice de fel de peste,de preferat de mare)
  • Vita
  • Curcan
  • Iepure
  • Manzat.

In afara de sursele de proteina mentionate mai sus, in dieta dukan se mai pot consuma urmatoarele:

  • Oua (ca recomandare nu este indicat sa depasiti 4 galbenusuri pe saptamana pt a nu avea probleme cu colesterol ridicat)
  • Ficat de vita sau pasare
  • Fructe de mare
  • Diverse lactate degresate 100%precum lapte, branzeturi, iaurt, lapte batut.
  • Condimente precum frunze uscate, otet, mustar, sare (cu moderatie)
  • Din gama pepsi light sau cola light daca bautura nu contine mai mult de 1calorie per pahar, atunci este permisa.

Aceste alimente se vor prepara la cuptor,la gratar sau fierte. Este de evitat orice fel de prajeala si strict interzisa. Grasimile vor fi excluse in totalitate din regim.

ATENTIE! In etapa 1 din Dieta Dukan, dulciurile, legumele sau fructele sunt strict interzise.

Probleme care pot aparea: este posibil ca glicemia sa scada si sa simtiti o stare de rau sau o senzatie de lesin. Daca se intampla acest lucru, consumati 2 cubulete de zahar si un pahar de apa si intindeti-va pana va reveniti. Acest lucru se intampla deoarece in mod normal organismul asteapta sa primeasca glucoza in mod direct fara a fi obligat sa o produca singur.

Important: Un lucru este obligatoriu in dieta dukan,si anume sa consumati un minim de 1,5 si 2 litri de apa pe zi. Astfel trebuie notat ca toate bauturile conteaza la obtinerea acestei cantitati, o cana de ceai, o ceasca de cafea sau un pahar de apa plata. Dimineata se va face o exceptie si atunci veti consuma o cana de lapte degresat 100% (gasiti de la dorna sau de la fulga in supermarket),impreuna cu 2-3 linguri de ovaz.Acest lucru trebuie facut deoarece o dieta bogata in proteine dupa 3 zile este posibil sa va constipe. Pentru a evita acest lucru, in dieta dukan se poate administra o lingurita de ulei de parafina in urma careia veti merge la toaleta.

Este foarte important de stiut ca rezultatele dietei dukan in prima faza sunt foarte mari si cu siguranta veti fi multumita de ele. Recomandam miscare fizica zilnica sau plimbari de a 30 de minute.

Dieta Dukan Etapa 2 ( Faza de Introducere a Legumelor)

In faza 2 din dieta Pierre Dukan, pe langa proteine se vor introduce si legume, mai precis, cele care au continut scazut de zahar.

Atentie! Nu sunt permise urmatoarele legume:

  • Morcov
  • Porumb
  • Cartofi
  • Orez
  • Fasole
  • Nu aveti voie legume fainoase.

Este recomandat ca legumele sa fie introduse treptat in Dieta Dukan, cate una la o masa. Astfel se va mentine bolul de cereale cu lapte de dimineata din faza 1.

Aceasta etapa a doua din dieta dukan va continua pana ajungeti la greutatea dorita, dar nu mai mult de 3 saptamani. In continuare raman valabile consumul a minim 1,5litri de lichide pe zi si deasemenea miscare zilnica.

Dieta Dukan Etapa 3 ( Faza de Evitare a Revenirii Greutatii )

In etapa 3 din Dieta Dukan se vor reintroduce treptat restul alimentelor, insa pe rand, mai intai fructele si cerealele, apoi restul alimentelor. In primele zile (3-5) se introduc fructele si cerealele (grau, porumb, secara), precum si trei felii de paine pe zi.

Puteti introduce si restul legumelor: orez, porumb, mazare, cartofi etc.

Atentie! Trebuiesc evitate urmatoarele:

  • Mezeluri si preparate afumate;
  • Conserve;
  • Mancaruri prajite;
  • Untul si alte grasimi, se va folosi cu modestie uleiul in prepararea aliemntelor sau puteti sa il inlocuiti cu ulei de palmier.
  • Se mentine hidratarea si miscarea zilnica.

JOIA: Joia insa va deveni ziua de regim strict proteic, joia veti consuma doar ca in prima etapa 1 a regimului, fara glucide sau lipide.

Aceasta faza din dieta Dukan se va mentine chiar si luni de zile pana sunteti in control cu greutatea si apetitul.

Dieta Dukan Etapa 4 ( Faza de Mentinere si Stabilizare a Greutatii )

Etapa 4 din dieta Dukan reprezinta de fapt creearea unui nou stil de viata alcatuindu-va singuri un regim alimentar. Astfel, dupa ce ati testat toate aceste cunostiinte timp de cateva luni de zile, puteti alege in baza regulilor prezentate in Dieta Dukan, alimentele care va plac cel mai mult. De retinut este faptul ca este nevoie de variatie a alimentatiei, una din cauzele mondiale de cancer spre exemplu fiind reprezentata de lipsa variatiei alimentatiei.

Alaturi de dieta Dukan va recomandam un produs menit sa va ajute sa atingeti mai usor kilogramele dorite. Va recomandam Acai Berry Diet!.

Incoming search terms:

 Posted by at 4:18 pm
Feb 092012
 
dieta-vegetariana

Dieta Vegetariana

Ce este o dieta vegetariana?

Unele persoane spun ca tin o dieta “vegetariana” , insa nu exista o dieta vegetariana si doar atat. Dieta vegetariana totala include doar mancare din plante: fructe, legume, cereale, seminte si nuci. Dieta Lacto vegetariana include mancarurile de la dieta vegetariana plus cascaval si alte produse lactate.Dieta Ovo-Lacto vegetariana include deasemenea si oua. Semi-vegetarienii nu mananca de fel carne rosie insa includ in meniul lor pui si peste impreuna cu legume, fructe, oua si produse lactate.

Este dieta vegetariana sanatoasa ?

Majoritatea dietelor vegetariene sunt reduse in produse de animale. Acestea contin mai putine grasimi saturate si mai putin colesterol decat restul dietelor. Mai multe studii au aratat ca vegetarienii au un risc mult mai redus de obezitate, boli de inima(care provoaca infartul), presiunea ridicata a sangelui , diabet sau unele forme de cancer.

Dieta vegetariana poate fi sanatoasa si nutritionala daca este planuita cu atentie astfel incat sa includa nutrientii esentiali. Totusi, o dieta vegetariana poate fi nesanatoasa daca contine prea multe calorii sau prea multe grasimi saturate fara necesarul de nutrienti esentiali.

 

Care sunt nutrientii de luat in considerare intr-o dieta vegetariana ?

  • Proteina: Nu trebuie sa mananci mancaruri de la animale ca sa ai suficiente proteine in dieta. Proteinele din plante pot asigura singure esentialul zilnic de aminoacizi esentiali si neesentiali atata timp cat sursele de proteine dietetice sunt variate si numarul de calorii este destul de ridicat ca sa faca fata nivelului de energie consumat.
  • Cereale, legume, vegetale, seminte si nucile contin aminoacizi atat esentiali cat si neesentiali. Nu trebuie sa combini aceste mancaruri (“proteine complementare”) la aceeasi masa.
  • S-a demonstrat ca proteina din soia contine o cantitate egala de proteine cu cele de origine animala. Poate fi singura sursa de proteina daca o alegi.
  • Fier: Vegetarienii sunt predispusi la un risc mai mare de deficit de fier fata de nonvegetarieni. Cele mai bogate surse de fier sunt: carnea rosie, ficatul si galbenusul de ou — toate bogate in colesterol. Totusi, fasolea uscata, spanacul si fructele uscate sunt cele mai bune surse de fier din plante.
  • Vitamina B-12: Aceasta vitamina se gaseste in mod natural numai din surse animale. Vegetarienii au nevoie de o sursa considerabila de vitamina B12. Poate fi gasita in pachetele cu cereale pt micul dejun, bauturi cu soia fortificate si alte mancaruri(verificati etichetele) si deasemenea in anumite suplimente nutritive.
  • Vitamina D: Vegetarienii trebuie sa aiba o sursa considerabila de vitamina D. Vegetarienii care nu vad razele soarelui foarte des au nevoie de un supliment.
  • Calcium: Studiile arata ca vegetarienii absorb si retin mai mult calciu din alimente decat nonvegetarienii. Legumele precum, spanacul, brocoli si deasemenea produsele din soia sunt surse excelente din plante pentru asimiliarea calciului.
  • Zinc: Zincul este necesar pentru crestere si dezvoltare. Sursele bune din plante includ cereale, nuci si legume. Scoicile sunt o sursa excelenta de zinc. Atentie sa selectati suplimente care nu contin mai mult de 15-18 mg zinc. Suplimentele care contin 50 mg sau mai mult pot micsora nivelul colesterolului HDL (“cel bun”) la anumite persoane.

Planuri de masa intr-o dieta vegetariana

Orice dieta vegetariana trebuie sa includa o varietate larga de mancaruri si suficiente calorii ca sa suplineasca nivelul de energia consumat zilnic.

  • Mentineti dulciurile si mancarurile care contin grasimi la un nivel nimim. Aceste mancaruri au un nivel scazut de nutrienti si bogat in calorii.
  • Alegeti cerealele intregi sau cereale si produse neprocesate pe cat de mult posibil.
  • Consumati o varietate larga de fructe si legume, incluzand mai ales mancaruri bogate in vitamina A si vitamina C.
  • Daca sunteti consumator de lapte sau alte produse lactate, alegeti variantele lactate fara grasime sau cu grasime redusa.
  • Ouale sunt bogate in colesterol(213 mg pe galbenus), asa ca nu sunt binevenite excesele. Limitati nivelul de colesterol la maxim 300 mg pe zi.

Incoming search terms:

Feb 082012
 
cura-de-slabire-permanenta

Metoda eficienta pentru slabit permanent

Sa gasesti o strategie de alimentatie efectiva este o treaba serioasa daca esti supraponderat si esti interesat sa-ti imbunatatesti sanatatea de-a lungul timpului. Oprirea stocarii grasimilor in organismul tau va avea efecte benefice asupra tensiunii, asupra nivelului de colesterol, diabetului, a riscului de a avea un atac de cord, a durerilor de la incheieturi si asupra energiei cu care vei face miscare zilnica.

Este nevoie de fapt de un plan pe care sa il urmezi de-a lungul a mai multor luni de zile. Va trebui sa fie la fel de sanatos pentru inima, oase, coloana si psihic la fel cum va fi si pentru marimea bustului. Va trebui sa ofere destul de multe posibilitati de alegere sanatoase a mancarurilor fara a necesita suplimente alimentare exagerat de scumpe.

Metode de slabit cu carbohidrati redusi (Low carbs)

Evitarea carbohidratilor duce la obligarea organismului sa arda din grasime. Este acesta adevarul oare ? Da si nu — depinde de individ si de un anumit interval de timp. Anumite persoane slabesc semnificativ tinand o dieta slabuta in carbohidrati in timp ce altii slabesc mult mai putin in timpul aceleasi diete sau chiar se ingrasa. Iar pentru cei care pierd, efectele practic nu sunt permanente. Dupa cateva luni, slabirea incepe sa incetineasca si sa ia un efect invers asa cum se intampla cu majoritatea dietelor si retetelor de slabit.

Concluzie: Dietele cu carbohidrati putini (Low carb) sunt folositoare pentru unii si mai putin folositoare pentru altii.

 

Metode de slabit cu grasimi reduse (Low fat)

Una dintre cele mai bune metode de slabit cu grasimi reduse a fost promovata de-a lungul anilor pe numele ei “mananca mai mult, cantareste mai putin”. Din moment ce grasimile contin 9 calorii la un gram in timp ce carbohidratii contin doar 4 calorii, poti practic dubla cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic fara ca numarul de calorii sa creasca, renuntand la mancaruri care contin grasimi si mancand mai mult mancaruri ce contin carbohidrati si in special fructe cu bogate in apa si legume.

De tinut minte ca aceasta metoda de slabit pe langa dieta si regimul de slabit, mai necesita deasemenea si exercitii zilnice aerobice.

Concluzie: Metodele de slabit cu grasimi reduse (Low fat) au ajutat multe persoane sa slabeasca fara sa mai puna grasime. Multi dintre ce care au esuat folosind aceasta dieta aveau probleme la mancatul in oras datorita numarului redus de alimente care se putea consuma.

Sunt multi factori in joc cand vine vorba de o dieta de slabit, portii corecte de mancare, aliamentatie doar cu anumite alimente. Abateri de la aceste reguli de cele mai multe ori au ca rezultat esuarea metodei de slabit.

Incoming search terms:

Feb 082012
 
retete-de-slabit

Sfaturi pentru o reteta de slabit rapida si eficienta!

Majoritatea persoanelor care vor sa slabeasca desi au ambitie la inceput, renunta repede la dieta atunci cand rezultatele intarzie sa apara. Va prezentam acum cateva metode pe care le puteti aplica in vederea unei slabiri sanatoase si de success fara o reteta de slabit prestabilita.

Mai mult sport, mai multa miscare

Cea mai sanatoasa metoda de slabire nu o reprezinta nici curele prea aspre de slabire, nici exercitiile de miscare in exces. Organismul omenesc accepta cel mai bine schimbarea treptata a modului de alimentatie si de exercitii fizice.De exemplu, o persoana care nu a facut exercitii fizice timp de ani de zile nu ar trebui sa inceapa sa fuga 5 kilometri zilnic. Durata acestor exercitii trebuie crescuta intr-un mod treptat nu brusc.

Persoanele care mananca mult vor avea probleme daca brusc vor incepe sa se infometeze. Schimbarile trebuiesc introduse treptat pentru o slabire sanatoasa. Pana si exercitiile considerate lejere pot ajuta foarte mult daca se executa frecvent. Numarul de calorii consumat zilnic, minus numarul de calorii ars zilnic prin miscare si exercitii ne da exact cantitatea de grasime pe care organismul o va asimila intr-o zi.

O persoana care exerseaza mai mult si mentine aceeasi dieta si numar de calorii cu siguranta va incepe sa slabeasca.

Exerseaza intr-un mod placut si scapa de kilograme usor

Avand in vedere ca toti suntem diferiti cand vine vorba de ce ne place si ce nu ne place, fiecare din noi prefera sa faca anumite exercitii. Este esential pentru o slabire eficienta sa gasesti o activitate care e placuta si agreeabila, accesibila si totodata pe care ti-o poti permite sa o faci in mod regulat. In felul acesta o vei integra mult mai usor in rutina ta si vei continua sa exersezi in mod regulat in ciuda impedimentelor des aparute, de genul: renunturi periodice din cauza unei imbolnaviri, probleme familiale, etc.

 

Redu treptat numarul de calorii consumate zilnic

Pentru majoritatea persoanelor este benefic sa reduca zilnic numarul de calorii consumate, mancand mai putin dar mai sanatos. Consumand un numar cuprins intre 300 si 500 de calorii zilnic, va avea ca rezultat slabirea in medie a unui kg pe saptamana. Aceasta slabire este una reala. Poate parea ca este inceata insa cumulata de-a lungul a mai multor luni de zile va fi remarcata considerabil.

Este indicat sa consumati un pahar de apa plata in schimbul unui pahar de suc. Deasemenea se recomanda reducerea portiei de mancare la pranz, si scazand portia mancarurilor tale preferate sunt toate metode de a reduce numarul de calorii pe care il consumi zilnic. Incearca sa renunti la snackurile dintre mese care poate au devenit deja obiceiuri zilnice. Consuma mai putina bere si mai putin alcool. Facand toate aceste lucruri va influenta in mod pozitiv sanatatea ta si va favoriza o slabire rapida si eficienta dar mai mult decat atat, o slabire sanatoasa.

Cantareste-te saptamanal si noteaza-ti greutatea

Incepand cu ziua in care te-ai hotarat sa slabesti, cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana inainte de micul dejun. Tine o evidenta a acestei greutati si observa schimbarile.

De fiecare data cand o persoana exerseaza mai mult decat de obicei, ard calorii si grasimi in plus. Trebuie evitata starea de impacientare si reaminteste-ti ca rezultatele vor incepe sa apara treptat.

Incoming search terms: